9 avril : Journée Internationale de l'ASMR
Céline Arétin, responsable des sujets culturels, féminins et relatifs à l'écologie, 9 avril 2025
Qu'est-ce que l'ASMR ?
L'Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) est une sensation de bien-être déclenchée par des stimuli, souvent auditifs ou visuels. Cette réaction sensorielle se traduit généralement par des frissons agréables partant du cuir chevelu pour descendre le long de la nuque et du dos. Les déclencheurs les plus courants incluent les chuchotements, les tapotements, les bruits de froissement ou encore les mouvements lents et répétitifs. En plus de ces déclencheurs, certaines personnes réagissent à des sons comme le bruit de l'eau qui coule ou les bruits de pas légers sur différentes surfaces. Bien que les mécanismes précis de l'ASMR ne soient pas encore totalement élucidés, il existe des hypothèses sur le rôle de l'ASMR dans la réduction des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui pourrait expliquer son effet relaxant sur le corps. Tout comme la méditation, l'ASMR permet de focaliser l'attention et d'apporter une forme de calme mental.
Bienfaits de l'ASMR sur le corps et l'esprit
L'ASMR présente de nombreux bienfaits, en particulier pour la gestion du stress et l'amélioration du sommeil. Il contribue aussi à apaiser l'anxiété, à renforcer la concentration et à favoriser un sommeil réparateur en cas d'insomnie. Ces effets sont souvent renforcés par la régularité des sessions d'ASMR, permettant de mieux gérer le stress quotidien et d'améliorer la qualité du sommeil à long terme. Certains patients souffrant de douleurs chroniques rapportent même un soulagement temporaire grâce à l'effet apaisant de ces contenus. Sur le plan psychologique, l'ASMR favorise une meilleure régulation de l'humeur et aide à réduire les pensées envahissantes.
Techniques les plus courantes et créateurs de contenu ASMR
Parmi les méthodes les plus populaires figurent les chuchotements, les tapotements réalisés avec les doigts sur des surfaces comme du bois ou du verre, le froissement de papier, les bruits de clavier et les sons de mastication (mukbang ASMR). Certaines vidéos proposent des simulations de soins personnels, comme des massages du cuir chevelu, des maquillages fictifs ou des coupes de cheveux virtuelles. Parmi les créateurs de contenu ASMR les plus populaires, on retrouve Gibi ASMR, ASMR Darling, et Maria, connue sous le nom de Gentle Whispering ASMR.